Kreativ werden, ins Schwitzen kommen und ausreichend trinken
Zuhausebleiben muss dich nicht davon abhalten, deine Fitnessziele zu erreichen und täglich Fortschritte zu erzielen. Es ist erstaunlich, was du allein mit deinem Körpergewicht alles schaffen kannst. Ich persönlich bin ein großer Fan von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, aber falls du noch etwas mehr Motivation brauchst, schau dir unsere Trainingsempfehlungen für zu Hause an.
Wenn du dich gerne so richtig auspowerst, deinen Puls in die Höhe treibst und keinen ganzen Raum zum Trainieren hast, solltest du dir Monkii und seine Produkte ansehen. Sie sind kinderleicht aufzubauen (du brauchst nur eine Tür) und die zugehörige App bietet dir Workouts und Motivation. Die Geräte sind tragbar und leicht und somit der perfekte Reisebegleiter (man darf ja mal träumen, oder?). Und der Gründer, Dan, ist definitiv ein Typ, dem man folgen sollte, selbst wenn man nur vom Boden aus dabei ist. Schau dir dieses Video an, um zu verstehen, was wir meinen.
Wenn du ein Yogi bist und wieder in deinen Flow kommen möchtest, schau dir Gaia an. Dort findest du über 8.000 Videos von verschiedenen Lehrern mit unterschiedlichen Niveaus. Egal ob Anfänger oder Yogi-Meister, es ist für jeden etwas dabei.
Und falls dir beides gefällt, kann ich dir die Online-Yoga-Kurse von Sadi Nardini empfehlen, die meine Mitbewohnerin in Kombination mit HIIT anbietet. Schau doch mal hier vorbei, wenn du flexibler und gleichzeitig stärker werden willst.
Für alle, die gerne draußen Sport treiben (und damit meinen wir Joggen in der Nachbarschaft, mit ausreichend Abstand und, falls vorhanden, mit Maske): Einfach Musik anmachen und die frische Luft genießen. Und natürlich nicht vergessen: genug trinken! Laut MindBodyGreen ist es wichtig, schon vor dem Training zu trinken. Dehydrierung kann die Leistung beim Sport negativ beeinflussen, daher sollte man regelmäßig Wasser trinken, auch bevor man ins Schwitzen kommt. Ich kann das bestätigen. Ich habe vor Kurzem wieder mit dem Laufen angefangen, und wenn ich vorher nicht genug trinke, habe ich danach starke Bauchschmerzen, die noch lange anhalten und meine Verdauung für den Rest des Tages beeinträchtigen. Toll, oder?
Beim Sport steigt deine Körpertemperatur. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Vorfeld kann dein Körper während des Trainings schwitzen und so seine Temperatur regulieren. Der American Council on Exercise empfiehlt, 500 bis 600 ml Wasser (etwa zwei Tassen) zwei bis drei Stunden vor dem Training und weitere 240 ml (eine Tasse) eine halbe Stunde vor Beginn zu trinken. So vermeidest du unangenehme Bauchkrämpfe nach dem Training (glaub mir, ich spreche aus Erfahrung) und dein Körper kann seine Energie aufrechterhalten. Und denk auch daran, nach dem Training Wasser zu trinken, denn das durch Schwitzen verlorene Wasser muss wieder aufgefüllt werden.
Schauen Sie sich also eine unserer Flaschen oder Krüge an! Denn einfach nur Wasser zu trinken ist nicht dasselbe wie hochgefiltertes EPIC-Wasser zu trinken.
Quellen: Was passiert, wenn man vergisst, vor, während oder nach dem Training Wasser zu trinken? MindBodyGreen. Abgerufen von https://www.mindbodygreen.com/articles/heres-why-that-easy-workout-feels-so-much-harder
Forrest G
Verrückt nach sauberem Wasser, Felsen (und dem Klettern) und Gartenarbeit
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Heftige Regenfälle bringen Maiblumen