Wissenschaftliche Untersuchungen und Erfahrungsberichte deuten auf ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen hin, die mit der regelmäßigen Nutzung von Infrarotsaunen verbunden sind:

1. ENTGIFTUNG
Schwitzen ist eines der natürlichen Entgiftungssysteme des Körpers. Infrarotwärme fördert stärkeres Schwitzen bei niedrigeren Temperaturen und kann so möglicherweise folgende Stoffe ausscheiden:
- Schwermetalle (wie Quecksilber und Blei)
- BPA und andere endokrine Disruptoren
- Umweltverschmutzungen

2. VERBESSERTE DURCHBLUTUNG
Die Infrarotwellen regen die Durchblutung an, was Folgendes bewirken kann:
- Blutdruck senken
- Förderung einer besseren Sauerstoffversorgung des Gewebes
- Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

3. Muskel- und Gelenkregeneration
Infrarotwärme kann:
- Entzündungen verringern
- Entspannen Sie verspannte Muskeln
- Lindert Gelenkschmerzen (einschließlich solcher, die durch Arthritis oder Verletzungen verursacht werden)
- Unterstützt eine schnellere Erholung nach dem Training

4. Stressabbau und Schlaf
Sitzungen in einer Infrarotsauna fördern die Entspannung und regen die Aktivität des parasympathischen Nervensystems an, was Folgendes bewirken kann:
- Niedrigere Cortisolwerte
- Stimmung verbessern
- Hilfe bei Schlaflosigkeit

5. Hautgesundheit
Die gesteigerte Durchblutung und Entgiftung können Folgendes bewirken:
- Verbessert den Hautton und das Hautbild
- Akne reduzieren
- Förderung der Kollagenproduktion

6. GEWICHTSVERLUST UND KALORIENVERBRENNUNG
Studien legen nahe, dass 30 Minuten in einer Infrarotsauna je nach Körpertyp und Intensität der Sitzung dazu beitragen können, 200 bis 600 Kalorien zu verbrennen.
Dies ist auf Folgendes zurückzuführen:
- Erhöhte Herzfrequenz
- Erhöhte Körperkerntemperatur
- Gesteigerter Stoffwechsel

WIE OFT SOLLTE MAN EINE INFRAROTSAUNA BENUTZEN?

Infrarotsauna-Decke vs. -Kuppel vs. komplette Kabine

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Infrarottherapie zu genießen. Hier ein kurzer Vergleich:

Infrarot-Saunadecke
- Tragbar und erschwinglich
- Umschließt Ihren Körper im Liegen
- Wird häufig zu Hause verwendet
Die Kosten liegen zwischen 150 und 600 US-Dollar.

Infrarot-Saunakuppel
- Halbtragbar
- Umschließt Ihren Oberkörper, während Ihr Kopf draußen bleibt.
- Höhere Wärmeleistung als eine Decke
Die Kosten liegen zwischen 800 und 2000 US-Dollar.

Infrarot-Sauna-Hütte
- Ganzkörpererlebnis, im Sitzen oder Liegen
- Häufig in Wohnhäusern oder Wellnessbereichen installiert.
- Höchste Kosten, aber das intensivste Erlebnis
Die Kosten liegen zwischen 1.500 und über 7.000 US-Dollar.

Infrarotsauna-Entgiftung

Es gibt zwar noch Diskussionen, aber viele Gesundheitsexperten und Studien unterstützen die Annahme, dass durch Infrarotlicht ausgelöstes Schwitzen dazu beitragen kann, die Belastung des Körpers mit folgenden Stoffen zu reduzieren:

- Schwermetalle
- Leiterplatten
- BPA
- Phthalate

Während Leber und Nieren den größten Teil der Entgiftung übernehmen, kann Infrarot-Schwitzen die natürlichen Ausscheidungsprozesse Ihres Körpers unterstützen.

Können Infrarotsaunen Krebs verursachen?

Schlussbetrachtung: Lohnt sich eine Infrarotsauna?

Ich nutze seit einem Jahr fast täglich, etwa fünf- bis sechsmal pro Woche, eine Infrarotsauna. An den meisten Morgen gönne ich mir eine 15- bis 20-minütige Sitzung, kombiniert mit Atemübungen. Es ist zu einer festen Routine geworden, auf die ich mich richtig freue. Ich fühle mich danach immer besser, und obwohl ich im letzten Jahr nicht krank war, kann ich nicht mit Sicherheit sagen, ob die Sauna allein dafür verantwortlich ist. Ich besitze ein bodenstehendes Kuppelsystem mit Infrarotmatte. Wenn Sie jedoch nach einer zuverlässigen Methode suchen, um Ihre Regeneration, Entgiftung, Entspannung oder sogar Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist eine Infrarotsauna definitiv eine Überlegung wert. Ob Sie sich für eine Decke, eine Kuppel oder eine große Kabine entscheiden – die größten Vorteile ergeben sich aus der Regelmäßigkeit und der Integration in einen gesunden Lebensstil.

Quellen:
Infrarotsaunen zur Behandlung von kardiovaskulären Risikofaktoren

Ferninfrarottherapie bei Herz-Kreislauf-, Autoimmun- und anderen chronischen Gesundheitsproblemen: Eine systematische Übersicht

Die kardiometabolischen Vorteile von Saunabesuchen bei Personen mit beruflich hoher Belastung: Eine mechanistische Übersicht

Eine Infrarotsauna-Sitzung nach dem Training verbessert die Erholung der neuromuskulären Leistungsfähigkeit und lindert Muskelkater nach dem Krafttraining.